b 12

nie powinno byc za ciezko, to sa duze grupy miesniowe, wiec mozna je potraktowac nieco mocniej niz te mniejsze A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - tutaj tez zaloz sobie zakres ruchow np 8-10 i progresj z ciezarem 2. Plecy: - oki wioslo zrob 2 serie robocze, reszta wstepne by wyczuc ruch [...]

bic - Gdzie się podziewałeś??? no i siema Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-01-12 14:27:12

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Iron Pump porcja przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlami 40 kg/40/kg/38kg Wyciskanie sztangi skos góra- 80 kg/75kg/70kg Biceps, hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg Triceps hantle ławka 45stopni xkg [...]

Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]

1. Phil Heath 2. Kai Greene 3. Shawn Rhoden 4. Dexter Jackson 5. Branch Warren 6. Dennis Wolf 7. Toney Freeman 8. Evan Centopani 9. Johnnie Jackson 10. Lionel Beyeke 11. Ben Pakulski 12. Roelly Winklaar 13. Ronny Rockel 14. Essa Obaid 15. Hidetada Yamagishi 16. Baitollah Abbaspour 16. Bill Wilmore 16. Fred Smalls 16. Michael Kefalianos [...]

Witam Po treningowo ;) ćwiczenie z Partnerem Panowie coś pieknego :) Niema porównania i w końcu od dawna jestem zadowolony z treningu klatki :D Z Zadowolenia może troszkę fantazja poniosła, ale z doświadczenia wiem, że taki trening na Mnie najlepiej działa więc teraz zacznie się robienie formy he :D Trening 22.06.2013 Klatencja 1. Wycisk na [...]

Witam, Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :) Ankieta: 1)typ: mezo 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 78/182 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: wszystko prócz sterydów :P 7) stosowane wcześniej spalacze – clenburexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość [...]

Witam wszystkich ;) Przedstawię zestaw, który najbardziej spisałby się przy moich treningach. Trenuję Trójbój Siłowy, więc treningi są bardzo ciężkie i czesto długie. 1. Prezentacja suplementów i ich opis Creatine Monohydrate + Vit. B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01ec7f0feb344b00a5ede0ee4852a4a2.jpg Kreatyna jest podstawowym substratem do [...]

witam! 1) Mam pytanie dotyczace szpary miedzy lewa a prawa piersia. Zauwazylem, ze u wszystki kulturystow jest ona w miare mala, w przeciwienstwie do mojej. Mogl bym powiedziec, ze moje cycki rozchodza sie na zewnatrz. Chcial bym to wykorygowac. Jakie cwiczenia by Pan polecil? Moj plan jakim cwicze : wyciskanie sztangi na sownicy smitha : 4serie, [...]

10.12.15 Podciąganie na drążku x5 x5 +4kg x5 +4kg x5 +4kg x8 Pompki na poręczach x5 x10 x10 x10 Dzisiaj lajtowo z racji ciężkiej dniówki na budowie, w niedziele nadrobie kilogramami. Tak myśle czy nie byłoby głupie przeplatać raz lżejszy trening bez dodatkowego obciążenia a raz ostry z dodatkowymi kg. Chyba tak sprobuje :) Zmieniony przez - [...]

Właśnie odebrałam wyniki z lab i TSH jest wysokie: 4,440 (norma 0.27-4.2) dziś jadę do endo... pozostałe wyniki: cholesterol w normach i morfologia krwi też dobrze wygląda :-) ----------------------------------------------------------------- DOSZŁY WCZORAJ SUPLE: 100% WHEY PROTEIN PROF Scitec nutrition (smak wanilia z miodem) LIPO 6 Nutrex SUPER [...]

Paker.couk w zalozeniu ma dymanie klientow Wydymamy 2 to i 3 tez!!! Zapraszam klintow do mojego sklepu Gwarantuje ze zawsze zostaniecie wydymani!!! Zmieniony przez - slawle w dniu 2008-05-03 18:09:12

-śniadanie: mleko+muesli /+jajko.warzywko -2 posiłki w szkole:chleb razowy(8 kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc do kanapek wrzucaj bialy ser,pokrojone mięso(kurczak,wolowina itp.)lub bierz serek wiejski,szynki sobie odpusc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok ok.makaron/ryz/kasza [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 2 Dieta: I owsiane, mleko,banan,jablko,wpc, jogurt II kurak, ryz bialy, warzywa III kurak, ryz bialy, warzywa 50g gainbolic TRENING 90g gainbolic IV mintaj, ryz bialy V ser twarogowy chudy, oliwa TRENING: Trening 2, 15 powtorzen 1. Przysiad: 15x45kg, 15x45kg 2. RMC: 15x40kg, 15x40kg 3. WL: 15x40kg, 15x40kg 4. Wyciskanie [...]

Push Push press (Nie wiem jak będzie u mnie z techniką, ale doczytam i dooglądam ew. braki. To chyba typowo ciężkie i dynamiczne ćwiczenie. 4x6?) Przysiady tylnie (4x8) Wyciskanie lezac (4x6 na płaskiej) Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) (suwnicy brak. ćwiczę na swoich śmieciach. Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu [...]

WYNIKI PO II KOLEJCE SPOTKAŃ Typerem kolejki, a zarazem nowym liderem zostaje Gronevelt. W tej kolejce nie typował poprzedni lider - number1one , co w konsekwencji przesunęło go dopiero aż na 12 lokatę. Susik89 - znajdujący się na drugim miejscu traci tylko 1 punkt do lidera, a znajdujący się za nim leszczu17 oraz KafarXXL takze 1 punkt do 2. [...]

waga 72 kg wzrost 175 mam 19 lat cwicze 5 razy w tygodniu dośc intensywnie oto dieta: I śniadanie: Płatki kukurydziane 55g /// DAJ OWSIANE Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 5g b-36 w-80 t- 20 /// OK II śniadanie: Chleb żytni razowy 70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g [...]

Biegły z języka angielskiego nie jestem, ale wydaje mi się, że autor tego artykułu chciał przekazać to, że korzyści wynikające z ćwiczenia na czczo są znacznie większe, aniżeli korzyści wynikające z ćwiczenia z BCAA. To zrozumiałe, że niektórym forumowiczom tutaj zależy na zwiększeniu sprzedaży BCAA..., przy czym jedynym suplementem, który daje [...]

Czy mógłby mi ktoś w końcu pomóc? Czy taki plan byłby odpowiedni ? -Przysiady 3s - z małym ciężarem 12 czy bez do max? -Uginanie nóg w leżeniu 3s 10 -Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3s max -Unoszenie tułowia z opadu 2s 12 -Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 -Uginanie ramion ze sztangą 2s 10 [...]

teraz wyglada to mniej wiecej tak: A, poniedzialek, sobota 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 10-10-8-8 2. wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-8 3. pompki na poreczach 4s 12-10-10-10 4. uginanie ramion ze sztanga 5s 12-10-8-8-6 B sroda 1. podciaganie na drazku 4s 10-8-6-6 2. wyciskanie na plasko 4s 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek stojac [...]